---Walking

　生活様式が都市化するにつれて、自然の中で楽しく健康づくりをすることが、欠かせないものになってきました。

　ところが、気軽なウオーキングのつもりでも落とし穴があります。ふだんの運動不足がたたってバテてしまったり、道に迷ったり、あるいは天候が急変しないとも限りません。それらに対応できるような対策をたてることが必要となります。

　１）忘れ物がないかをチェックする
　　自分の山行形態などに応じ、装備チェックリストを作っておくとよい。 主なものは、登山用の靴、水筒、雨具、防寒具、
　地図、磁石、ちり紙、メモ帳、食糧、ヘッドライト、予備電池など。

　２）持ち物は、ビニール袋に入れる
　　ザックの防水は完全ではない。防寒具や寝具が濡れないように注意する。

　３）ツエルトを有効に使う
　　３〜４人のパーティに１つ、非常用軽テントとして、ツエルトを携行していると安全。また、風雨の中や寒冷時に、
　長い休憩をとるときに利用するとよい。

　１）ゆっくり歩く
　　歩きはじめがオーバーペースになりやすいので注意する。ゆっくり歩き、コンディションを整える。

　２）静加重、静移動の歩行が原則
　　静かに体重を足に乗せ、静かに足を移動させる。足や膝にかかる負担を少なくする。特に長い下りでは、膝にショックが
　かからないように注意する。

　３）立ったまま休憩する
　　ちょっと息が切れてきたら、立ったまま数秒、あるいは数分休むとよい。景色でも眺めて、気分をリフレッシュする。逆に、
　身体が冷え切ってしまうような長い休憩はとらないほうが無難。