あなたの体力をチェック

運動不足のあなた、体力には自信があるが、より上を目指すあなた、まずは正確に自分の体力年齢を知りトレーニングをしませんか。

　健康づくりしていく上で必要な体力は｢柔軟性｣、｢筋力｣、｢バランス｣、｢持久力｣の４つの要素で決まります。

　

１長座体前屈｢柔軟性｣


反動はつけない
判定基準(男女共通)

２０代

 伸ばした手が足をこえる

３０代

 どうにか手が足の親指にかかる

４０代

 足首がつかめる

５０代

 すねしかつかむことができない

２上体おこし｢筋力｣

肘が膝につくまでおこす。
肩甲骨が床につくまでおろす。
判定基準（３０秒間で何回できる）
　　　　　

男　性

女　性
２０代 １９回〜 １１回〜
３０代 １７回〜 ８回〜
４０代 １４回〜 ６回〜
５０代 １１回〜 ４回〜

３閉眼片足立ち｢バランス｣ 

軸足が移動してはいけない。
上げている足が軸足に触れてはいけない。
腰に手をあてる。
判定基準(男女共通)
２０代 ７０秒
３０代 ５０秒
４０代 ３０秒
５０代 １５秒


どれだけの強さで、どれくらい運動すればいいのかな？
＊下記の表の脈拍数を参考にしてください。　　　　　　　　　　　　　　（脈拍／分）
　

普段、運動をしていない人

適度な運動をしている人

 継続的に強い運動をしている人
２０代 １２０〜１３０ １４０〜１５０ １５５〜１７０
３０代 １１５〜１２５ １３５〜１４０ １５０〜１６０
４０代 １１０〜１２０ １３０〜１３５ １４０〜１５０
５０代

１０５〜１１５

 １２５〜１３０ １３５〜１４５

●運動時間：自分の体力や強度に応じて１５〜４０分
●実施頻度：２〜３日／週