手軽にスポーツマッサージ

　スポーツを行なう上で、体をより好ましい状態にすることを｢コンディショニング｣といいます。
　その｢コンディショニング｣のひとつとして、今回、手軽にできるスポーツマッサージを取り上げました。

○スポーツマッサージの手技

軽擦法（さする）　　筋肉の様子を確かめ、血行をよくする。

足の骨間
下腿から大腿
腰背部

揉ねつ法（もむ）　　筋性疲労や老廃物をもみほぐして取り除く。

足底部
下腿後部
前腕部

セルフマッサージ

下腿部
腰背部
大腿部


○スポーツマッサージの注意点

①翌日まで感触が残るような強い刺激を与えない。
②マッサージの時間は、部分的には５～１５分、全身なら３０～４５分ぐらいが目安。
③けがの直後、熱があるとき、痛みが激しいとき、医師から止められているときは行なわない。
④軽擦法　→　揉ねつ法　→　軽擦法と行なってマッサージの効果をチェックする。