今回は、ジョギング（頻度・強度・時間・ペース・足の接地）について説明します。
　始めに初心者の方の頻度は、１週間に１〜２日を目安に休養日を入れながら行い、強度は「ややきつい（息が上がる）」くらいが良いでしょう。慣れていくまで無理をしない（気持ち良く汗をかく）程度から始めましょう。時間は２０分程度が理想ですが、無理な方はウォーキングから徐々にジョギングへ移行したり、ウォーキングとジョギングを交互に行ってみても良いでしょう。例えば、ウォーキング（５分）→ジョギング（１０分）→ウォーキング（５分）のように、ウォーキングの間にジョギングを挟んでみて下さい。そして徐々にジョギングの時間を増やしていく方法もあります。このようなジョギングの強度や時間は、ジョギングの経験年数や体力、時間的余裕などを考慮して個人で決めるのが理想です。時間的にも体力的にも余裕のあるスケジュールで実施することが継続的なジョギングのトレーニングに繋がっていきます。
　次に、ジョギングペースについてですが、屋内の場合はランニングマシン計器によって時間や距離を把握し、毎回少しずつ走行時間や距離を伸ばしていくと良いでしょう。屋外の場合は「腕時計」、「万歩計」を用いて時間・距離を把握しながら目標設定をすると、次に走った時との比較が出来るのでお勧めです。
　そして、足の接地は踵から入り
（）、親指の付け根で地面を押すような（）感覚で走りましょう。つま先から入ると
（）膝や太ももに大きな負担がかかってしまうので、注意して行いましょう。
　最後に、ジョギングを終えた後のストレッチやマッサージも忘れないで下さい。ジョギング後は、筋肉や関節の可動範囲も高まっているので、柔軟性を高めるのに効果的です。走り終えた後に何もしないままにしておくと体内に疲労が蓄積し、筋肉がどんどん硬くなります。筋肉をしっかり伸ばし、ケガの予防につなげましょう。