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 メタボリックシンドロームは大丈夫ですか？
最近よく耳にするメタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積による肥満が原因で、「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」など複数の生活習慣病の危険因子を併せ持っている状態のことです。
メタボリックシンドロームの改善・予防のため、運動を始めましょう。
１週間で２３エクササイズ以上の運動を習慣化しましょう。
当施設での1エクササイズの目安 |
筋力トレーニング |
軽・中強度/20分 |
高強度/10分 |
ランニングマシン |
速歩/15分 |
軽いランニング/10分 |
ランニング/7〜8分 |
エアロバイク |
15分 |
プール |
ウォーキング/15分 |
水泳ゆっくり/10分 |
水泳/7〜8分 |
| 1エクササイズを2エクササイズにする例 |
○時間増の場合：
速歩１５分→３０分
○強度増の場合：
速歩１５分→ランニング１５分 |
※この1エクササイズの時間・強度を増やすことでエクササイズも増えます。
※運動を組み合わせることで効果も上がります。
※運動に食生活の改善も目指しましょう。
※継続することが大切です。皆さんがんばりましょう。
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詳細については、ご利用の際、指導員が説明いたします。
皆さんのご利用をお待ちしております。 |
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